【対処】気持ちの切り替えはコーヒーで。繊細タイプのためのリフレッシュ習慣

どうも！ひびおじさんやに〜。

自分時間、楽しんでる〜？

今日はな、「いつものコーヒーをリフレッシュのスイッチにする話」を書いてみるで。

気合い入れて整えるとか、自分を高めるとか、
そういう話ではないんさ。

ただ、

・仕事で頭がパンパン
・人付き合いで気を使いすぎた
・なんとなくモヤモヤが残る

そんな時に、気持ちをいったんオフにする小ワザ
みたいなもんやと思って読んでな。

HSP気質や繊細タイプの人って、
気持ちの切り替えに時間がかかることも多い。

せやから今日は、コーヒーで区切りを作るセルフケア
そんな話を、ワイの体験ベースで紹介するに。

合う合わんはあって当たり前。
「これならできそう」なとこだけ拾ってくれたら十分やで。

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気分を切り替えたいのにうまく切り替わらない

仕事が終わったあととか、人と会ったあと。

体は家に帰ってきてるのに、
頭の中はまだ仕事モードってこと、あらへん？

例えばこんな感じ。

・今日の会話を思い出してしまう
・あの判断でよかったのか気になる
・失敗を何回も思い返してしまう

HSP気質や繊細タイプの人は、
出来事を深く受け止める力がある分、

頭の中での反省会が長引きやすいんよな。

そんなときに無理やり
「切り替えなあかん」
って思っても、なかなかうまくいかへん。

ワイ自身もそうやったんさ。

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繊細タイプは「区切り」がないと切り替えにくい

ワイ、福祉の仕事をもう15年くらいやってるんやけど、
その中で感じてることがある。

それは、

人って「合図」があると切り替えやすい

ということなんさ。

例えばな、次の活動に移るのが苦手なご利用者さんがおって、
「切り替えの音楽」を流すようにしたことがある。

もちろん毎回うまくいくわけやない。
でも、

音楽が流れたら次の活動

っていう流れができてから、
しんどそうな顔になる回数が減ったんさ。

この経験から思うのは、

切り替えって意志より“きっかけ”が大事

ということ。

ワイの場合、そのきっかけがコーヒーやったんさ。

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コーヒーで気持ちを切り替えるセルフケア

ここからは、ワイが普段やってる
コーヒーを使ったリフレッシュ習慣を3つ紹介するでな。

どれも大げさなことやなくて、
ちょっとした区切りを作る方法やに。

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方法① 専用カップを用意する

ワイがやってるのはこれ。

「切り替え用のカップ」を作ること。

ちなみに高いものやなくて、100均のマグカップやに。

でもな、これだけで
「このカップ＝切り替えの時間」
っていう感覚ができてくる。

40代になると、

・仕事
・家庭
・地域

いろんな役割が増えて、
つい自分の時間を後回しにしがち。

せやからこそ、意識的なスイッチを作ってあげることが、
セルフケアとして意外と大事やと思うんさ。

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方法② 帰りにちょっと寄り道する

ワイ、気持ちを切り替えたいときは
コンビニに寄ることがあるんさ。

そこで、ちょっと高めのコーヒーを買う。

いわゆるプレミアム系のやつやな。

正直な話、味の違いはそこまで分かってへん（笑）

でも大事なんはそこやなくて、
「立ち止まる時間を作ること」なんよ。

ちょっと高いコーヒーやと、
「せっかくやしゆっくり飲もう」ってなるやん？

その時間が、自然と気持ちの区切りになってくれるんさ。

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方法③ 部屋を暗くして飲む

ワイ、コーヒーは大好きなんやけど、

・豆の種類
・焙煎
・香りの違い

こういう詳しいことは、正直まったく分からん（笑）

でも一つだけやってることがある。
それが、部屋の明かりを暗くしてコーヒーを飲むこと。

暗い部屋で温かいコーヒーを飲むだけで、
一気に落ち着く空気になるんさ。

その空間で少しぼーっとしてると、
気持ちもだんだん落ち着いてくる。

HSP気質の人は、環境の影響を受けやすいからこそ、
照明や雰囲気を変えるだけでも効果が出やすいと思うんさ。

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まとめ：コーヒーを「切り替えの合図」にする

リフレッシュってな、
テンションを上げることだけやないと思ってる。

むしろ、モヤモヤから少し抜け出すことも
立派なリフレッシュやと思うんさ。

ワイがやってる小さな区切りはこんな感じ。

・専用カップでコーヒーを飲む
・帰りに少し寄り道する
・部屋の照明を落とす

こういう小さな合図があるだけで、
気持ちは意外と切り替わりやすくなる。

周りの空気に引っ張られやすいHSP気質や繊細タイプほど、

自分のスイッチ

を持っておくと楽になることもある。

もしよかったら、
いつものコーヒーにちょっとだけ

「切り替えの合図」

をトッピングしてみやへん？

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