どうも、ひびおじさんやに〜。
今日もぼちぼち、やれてる？
突然やけど、スマホ見てただけのはずやのに、
なんかどっと疲れる日って、あらへん？
- 情報を深堀りしてしまう
- ポジティブにもネガティブにも強く共感してしまう
- 通知音に過敏に反応してしまう
これ、40代に限らず、繊細タイプあるあるやと思うんさ。
いわゆるデジタル疲れへの対応って、”デジタルデトックス”が有効っていうのは割と有名な話やと思う。
だからといって、それはそれで、
「完全にデジタル断ちしよう！」とか
「スマホ依存にならないように！」
みたいなストイックな感じになってしまいがちなのが、繊細タイプの生きづらいところや。
せやから今日は、ワイが実践してる、ゆるデジタルデトックスの話をするで。
【📌”これでいいんだ”と思えることを大事にしてる、ワイのプロフィールはコチラ】
この記事を読むと
「スマホ見すぎて疲れる…」という悩みが、
「無理せず、ゆるく離れたらええんやな」に変わります。
繊細タイプは「情報そのもの」に疲れやすい
40代繊細タイプってな、
意志が弱いわけでも、集中力がないわけでもない。
ただ、
・情報を深く受け取ってしまう
・一つ一つをちゃんと考えてしまう
・人の感情や空気を読みすぎてしまう
っていう性質があるだけなんさ。
SNS開けば、自分ではない誰かの情報が、ノンストップで流れてくる。
それを無意識に全部受け取ってたら、疲れてしまうのも無理ないって。
デジタルデトックス＝「全部やめる」やと思ってない？
「デジタルデトックス」って聞くと、
スマホ触らない
SNS削除
通知オフ
自然の中で瞑想
みたいなイメージ、湧かへん？
正直な話な、
40代社会人がそれやるの、しんどすぎると思うんよ。
仕事でも使うし、連絡も来るし、時計代わりにしてる人もおる
それ全部遮断するのは、現実的やない。
せやからワイは、
できる部分だけ ＝ “ゆるデジタルデトックス”でええと思ってる。
ワイがやってる「ゆるデジタルデトックス」
実は、”ゆるデジタルデトックス”の元になったのは、ワイの仕事の経験なんさ。
１５年くらい、福祉の現場１本で、障害があるご利用者さんに関わる仕事をしてるに。
ご利用者さんのケアで大事なのは、「いきなり大きな目標を達成しようとせず、小さな目標から達成して、柔軟に対応すること」なんさ。
それと同じで、いきなりデジタル断ちをするんじゃなくて、「これでいいんだな」っていうポイントを見つけていくのが”ゆるデジタルデトックス”やに。
① 目的なくスマホを触る時間を、ちょっと減らす
まず大前提として、「気づいたら開いてた」
っていう時間をゼロにしようとせんでええ。
・トイレでは見ない
・布団入ってからは触らない
・コーヒー飲んでる5分は見ない
一日の中で、1〜2か所だけ“見ない時間”を作る。
最初はちょっと気持ちが落ち着かんかも知れへんけど、
思い切ってやってみると、案外すっと入っていくかも知れへんよ。
② あえて”ひと手間”を作ってみる
そこに置いてあるのに、手に取らへんって難しくない？
せやから、
「カバンにしまう」
「隣の部屋に置いておく」
そんな感じで、携帯見るために、わざわざひと手間かかる、
っていう状況を作ってるんさ。
③ 普段から通知をオフにしてみる
仕事も家庭も役割いっぱいの40代。
「デジタルデトックス中だけ」っていうのは、ぶっちゃけ面倒くさいから、ワイは普段から通知をオフにしてるに。
もちろん、全部オフと違うで。
緊急性の高いものだけはちゃんと通知音が鳴るようにしておけば、緊急時の対応もしやすいでな。
これ、絶対の正解ではないでな。
「できそうなやつだけ真似してみよかな」っていう、
楽なスタンスで全然OKやに。
ゆるデジタルデトックスのゴールは「これでいいんだ」
ここ、大事なとこやで。
40代繊細タイプにとってのデジタルデトックスのゴールは、「これでいいんだ」と思えること。
集中力アップ！
生産性向上！
人生が変わる！
そんな大層なもんじゃなくてええんよ。
インプット過多になった頭が、ほんのちょこっとだけ休まればええんよ。
発信してる人ほど、距離感が大事
ブログやSNSで発信してると、
情報を入れる
考える
言葉にする
って工程が多くなる。
そこに常時SNSが重なると、
アウトプットする前に、疲れ切ってしまうんよ。
せやから、
情報を減らす
刺激を減らす
っていうのは、
発信を続けるための“休憩”みたいなもんやと思ってる。
まとめ：離れすぎず、近すぎず
繊細タイプはな、
「ちゃんとやろう」としてしまうから、しんどくなってしまうんさな。
正解の距離感ってないから、自分なりに
「これでいいんだ」って思えたらOKやに。
情報に疲れたら、
ちょっとスマホを置いて、深呼吸してみよか。
今日はここまで。
ぼちぼち、いこな〜。
「次は何読む？」アナタに合わせたご案内
🟢 「繊細タイプの思考パターン【基礎】が知りたい」あなたへ
🟣 「繊細タイプを活かす【応用】が知りたい」アナタへ
どうも、ひびおじさんやに〜。
障害がある人と関わる福祉の仕事をしながら、ブログやnoteで発信を続けてるに。
noteでは、気づけば1000記事以上を書いてきたんさ。
繊細タイプにとって発信は、楽しい反面、
「ちゃんと書かなきゃ」「反応が気になる」とエネルギーを消耗しやすいものでもあるんよね。
ワイ自身、完璧を目指して手が止まる時期を何度も経験してきたんさ。
試行錯誤の中でたどり着いたのは、
続けるためには“頑張り方”より“疲れない仕組み”が必要という考え方。
このカテゴリでは、現場仕事と両立しながら発信を続けてきた経験をもとに、
40代繊細タイプでも無理なく続けられる、
アウトプットの工夫や、疲れた時の【対処】を紹介してるに。
発信は才能や根性やなく、距離感。
自分を守りながら続けるヒントになれば嬉しいな。
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